大人の集中力を高める方法とは!?|集中力を上げる香りも紹介!
こんにちは、飛こーきといいます。
今回は、「集中力を高める方法」をテーマにお話していきます。
学生時代の頃を思い出してほしいのですが、勉強に集中したいときはどんな環境で勉強していましたか?
大半の人が「図書館などの静かな場所」と答える人が多いと思います。
図書館や、自分の部屋だと、勉強がはかどる人も多かったのではないでしょうか?
しかし、大人になってどうでしょう?
社会にうまく迎合していかなければならず、与えられた仕事をこなすだけのことが多いため、自分が最大限に集中できる環境を忘れていないでしょうか?
そこで、「大人の集中力を高める方法」をお話します。
目次
集中したいならやはり「環境が大事」
ズバリ、集中力を高めたいなら「集中できる環境を見つけること」と「環境を整えること」が大切です!
まず、集中できる環境は、以下の通りです。
- 静かなカフェ
- スターバックスなどのカフェ(※人による)
- 図書館や図書室・ネカフェ
- 個室(自分の部屋など)
- こじんまりとした職場など
個人的に、集中できる場所を「5つ」を挙げてみました。
やはり、学生時代と同じで、大事なことに集中したいときは「環境」が大切だと思います。
とはいえ、人によってさまざまで、静かな環境ではないと集中できない人もいれば、ザワザワした環境でも集中できる人もいます。
はたまた、音楽をかけたら集中できる人もいます。
このように、人によってさまざまですので、自分に合った「集中できる環境」を探して、大事な作業を行ってみるのもいいのではないでしょうか?
ちなみに僕の場合は、静か過ぎる環境も、ファミレスのようなザワザワした環境も落ち着きません。
でも、カフェで流れているような「ジャズミュージック」などを流すと、集中力が上がります。
では逆に「集中できない場所」は、具体的にどんな所なのか?
お話ししていきます。
逆に集中できない場所は?
逆に、集中できない場所は以下の通りです。
※あくまで個人的な主観も入ってます。
- 学生や子供の多いファミレス
- テレビやYouTubeがついている環境
- 散らかっている部屋
- 家庭にペットや赤ちゃんがいる
- タバコなどの不快な匂いがする
などがあります。
まず、ザワザワしたファミレスのような環境で集中できる人は、ごく一部の人だと思います。
「周りは周り」「自分は自分」だと。
しっかり線引きできる器用なタイプの人です。
その他の人は、大事なことに集中したいときにファミレスを選ぶのは、辞めた方が無難です。
学生時代の頃を思い出してほしいのですが、
試験勉強前にファミレスで勉強していて、皆さんは集中できましたか?
特に、友達と勉強していたときは雑談で盛り上がり過ぎて、勉強どころではなかったと思います。
とはいえ、ファミレス勉強は楽しい思い出にもなるので、否定しません。
しかし、集中できる環境か?と言われたら、大半の人が「集中できない」と感じるでしょう。
また、お部屋などが散らかっていると、視界に色んな情報が入ります。
すると、集中力が散漫になり、集中モードからほど遠くなってしまいます。
テレビやYouTubeがついていても、同様のことが起きます。
何かに集中したい時は、テレビやYouTubeも切りましょう。(ただし、YouTubeでの勉強を除く)
これで、集中できる環境と集中できない環境が、おおよそ理解できたと思います。
自分自身が集中できる環境を知った上で、ぜひやってほしい「集中力を高める行動」を、次にお話をしていきます。
集中力を高める上でやってほしい行動とは?
集中力を高める上でやってほしいことは、以下の通りです。
- 睡眠時間をとる
- 1つのことだけに集中する
- スマホなどの電源を切る
- 自分の好きな音楽をかける
- 作業をする時間を決める
順に解説していきます。
睡眠時間をとる
何より、睡眠をとることは集中力を高める上で大事です。
人によって、適切な睡眠時間は個人差がありますが、
あくまで、僕の場合は、特に0時以降に寝る場合と、0時前に寝た場合で、次の日の体調のコンディションが違います。
なので、なるべく早めの時間に就寝し、朝6時以降に起きることを心がけてください。
1つのことに集中する
今のご時世、好奇心を掻き立てるようなことがたくさんあり、自分にとって何が大切なのかを見失いがちです。
そんなときに、「自分の得意なこと」や「興味のあること」を思い出してください。
そして、自分の熱中できることが見つかったら、1点集中で打ち込んでみると良いでしょう。
そうすることで、気づいたら自分の目標にたどり着いているかもしれません。
ちなみに、自分の得意なことを知りたい場合は、この記事を参考に見て下さい↓
スマホの電源を落とす
今の時代、正直これが一番難しいと思います。
なので、スマホの電源を切ることが厳しい場合は、着信音をオフにするとか、ラインの通知が表示されないように設定しておくといいでしょう。
僕は、誰かと頻繁に連絡とらない方なので、通知をオフに設定しています。
そうすることで、スマホを気にせず済むので、集中力が爆上がりします。
自分の好きな音楽を流す
自分の好きな音楽をかけながら作業をすると、作業効率が上がると言われています。
特に、歌詞がない音楽が良いでしょう。
歌詞があると、歌によっては感情移入してしまい、集中どころではなくなることもあります。
ちなみに僕の場合は、無音だと落ち着かない方なので、必ず、ボサノバやジャズや邦楽などをかけて作業しています。
作業時間を決める
具体的な作業時間を設けると、より作業に集中できます。
例えば、2時間の間にブログを仕上げる!のように、時間を決めて行うのも良し。
もっとマイペースに作業をしたいのであれば、
午前中までにブログを仕上げる!など、ざっくりとした目標でもいいです。
「期限」を設けることで作業に没頭できます。
ちなみに、メンタリストdaigoさんの「超集中力」という本は、読みやすくてオススメです!
最後に、集中力を上げたい時にオススメの香りを「3つ」紹介したいと思います。
集中力を高める香り「3選」!
集中力を高めたいときにオススメの香りは、以下の3つです!
- ローズマリー精油
- レモン精油
- ペパーミント精油
なぜ、これらの香りが集中力を高めてくれるのか?
理由を解説していきます。
ローズマリー精油
ローズマリー精油には「カンファー」というミント調のスーッとした芳香を放つ成分が含まれています。
この「カンファー」が、集中力を後押ししてくれます。
また、記憶力を高めてくれる作用もあります。
なので、勉強や読書・集中力が必要とする作業時にオススメの香りです!
レモン精油
レモン精油は、レモンらしいフレッシュで爽やかな香りが、集中力を高めてくれます。
レモンに含まれる「リモネン」という芳香成分は、気持ちを前向きにしてくれるので、やる気が出ないときにオススメ。
ローズマリー精油や、後に紹介するペパーミント精油とブレンドすると相性が良いですので、ディフューザーなどでお部屋に炊くのも良いでしょう。
また、シダーウッドバージニア精油ともブレンドの相性が良く、個人的にオススメです。
(シダーウッドバージニア精油も集中力アップが期待できます。)
ペパーミント精油
ペパーミント精油の香りも集中力を高めてくれます。
スーッとした爽やかな香りが脳にダイレクトに働きかけるので、神経の活性化などが期待できると言われています。
それにより、集中力を高めてくれます。
また、暑い日に活躍してくれる香りなので、夏休みの長い期間などにペパーミントの香りがあると爽やかでスッキリとした気分になります。
オススメブレンド
集中力を高めたいときにオススメのブレンドは、以下の画像の通りです。
特に、「集中力アップブレンド」は、爽やかだけど温かみがあり、安心できる香りなので、ぜひ試してみて下さい!
最後に
今回の記事で、集中力を高める方法や、集中する上で大切なことを、お話しました。
まとめにはなりますが、
集中力を維持するには「自分に合った環境」を見つけ、「夢中になること」が大事です!
もし、何かに集中したいと思ったときは、当ブログを見返してもらえると嬉しいです。
そして良ければ、香りも楽しんで下さいね♪
最後まで読んで下さり、ありがとうございます!
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