こんにちは！飛こーきと言います。

タイトル通り、頭の疲れをとる方法からお話していきます。

頭の疲れをとる方法は「睡眠をとる」「ストレスを減らす」「栄養をとる」「運動する」「電子機器を遠ざける」「自然に触れる」などがオススメです。

すべてを１つにまとめると「回復」。

頭が疲れたときは回復させることが大切です。

例えば、

食事や運動、睡眠をとれば、翌朝元気になる。

ストレスを減らせば、頭がクリアになる。

自然に触れると、頭や目がスッキリする。

などが挙げられます。　

では、そもそも「頭が疲れている」とはどういう状況なのか？

具体的に、お話していきます。

頭が疲れてるとはどういう状況？

頭が疲れているときの主な症状は、以下の通りです。

• 何かぼんやりしている
• 頭が働かないと感じる
• 集中できないと感じる
• やる気が出ないと感じる
• 眠たいなと感じる　などがあります。

頭が疲れたときの感じ方は、人それぞれ違うと思います。

僕であれば、「頭が働かないなあ」と感じるときは、仕事のミスが多かったり、ろれつが回っていなかったり、眠たくなったりします。

長時間仕事や作業すると、ホントに頭が回らんのよね…

僕のように、仕事をしていたり勉強中や作業中などに、頭が働かないことを自覚する方は多いと思います。

では、頭の中でどんなことが起こっているのか？説明します。

頭の疲れの主な原因は？

頭の疲労は、目や耳から入った情報が多くなると、頭の中でたくさんの情報を処理できません。

結果的に、集中力が続かなかったり、仕事にミスが生まれやすくなったりすると言われています。

また、頭の中のゴミである「活性酸素」が増えると、頭の疲れを感じやすくなると言われています。

頭の疲労の原因は、以下の通りです。

• デジタルデバイスの多様
• 精神的なストレス
• 睡眠不足や栄養不足
• 個人の性質
• 運動不足

これらが、頭の疲れの主な原因です。

では、上から順に、原因と対処法を見ていきます。

頭の疲れの原因と対処法

頭の疲れと原因と対処法を、それぞれお話ししていきます。

デジタルデバイスの多用

スマートフォンやタブレット、パソコンなどのデジタルデバイスを多用は、脳の受け取る情報が多くなり、頭の疲れの原因となります。

とはいえ、このご時世、インターネットを扱うことが多いので、なかなか難しい課題ではありますよね？

インターネットを活用することで、いろいろな情報が簡単に手に入りますから。

しかし、現在、スマホ脳が問題視されていて「スマホ認知症」という言葉まで耳にすることがあります。

ですので、適度に電子機器から離れることが推奨されています。

良かったら、この本を読んでみるといいかもしれません↓

ちなみに、僕自身もYouTubeを長時間編集したり、インスタ記事のコンテンツ作りも同時並行で行っていたため、知らず知らずにかなりの脳疲労を感じていました。

特に、頭や目や肩に疲れを感じていました。。。

なので、同時並行でインターネットを活用するようなことはしないことにしました。

話が長くなりそうなので、戻ります。

とにかく、頭をこまめに休ませることは、とても大切です。

また、過度の刺激を感じるようなものは、長時間見ないようにしましょう。　

今のゲームは、かなり刺激が強いと感じます。

頭や目のためにも、ゲームやスマホ・パソコン作業は「４５分集中して４５分～１時間くらい休む」など、時間を決めて行うと良いでしょう。

精神的なストレス

これも、僕自身感じたことがあります。

僕の過去の話ですが、

職場の上司からいろいろと批判を受けたりすると、間に受けて凹むようなこともありました。

受け流したりポジティブに変換できればいいのですが、僕は受け取りやすいタイプなのでダメでした。

凹んだ時は、頭の中で無駄にグルグル考え、睡眠不足などを起こし、翌日の仕事に影響していました。

今思えば、「脳疲労」が起きていたんだなと思っています。

なので、今の仕事などで精神的なストレスを感じやすい方は、違った環境で働くことをオススメします。

一昔前は、「転職を切り返す人は逃げだ！」的な風潮がありましたが、今の時代は違います。

職場が合わないと思ったら、すぐに逃げて下さい。

自分の性格に合った環境は、必ずあります。

また、仕事だけでなく、試験勉強前などもストレスやプレッシャーを感じることがあります。

なので、頑張ったら自分自身にご褒美をあげて下さい。

そして、試験前でも睡眠はしっかりとることが大事です。

睡眠不足や栄養不足

睡眠をとることは大事とお話しました。

睡眠をとることによって、脳の疲労の主な原因となる「活性酸素」を除去する方向に働きます。

また、睡眠の質を高めることで、脳の疲労を取り除く助けになります。

あくまで僕のオススメは、寝る２時間前には電子機器（スマートフォン等）から離れ、寝る前は読書をしたり、ラベンダーなどの自分に合った香りを嗅ぐことでリラックスできます。

あとは、バランスの良い栄養をとることも重要です。

特に、ビタミンAやビタミンC、ビタミンEなど、「活性酸素」を取り除くのを助ける成分が入った食材がオススメ。緑黄色野菜（かぼちゃや人参、葉野菜）に豊富に含まれています。

個人の性質

個人の性質と一言でいっても分かりにくいので、具体的に説明すると。

「物事を深く考えすぎる性格」や、「繊細さん」、「怒りやすい性格」、「頭を使うことが好きな性格」の方は、脳のエネルギーの消費量が大きく、疲れやすいです。

なので、人より多くの睡眠をとることや、好きな趣味に没頭したり、楽しいことを考えたり、運動を習慣にすることが大事になってきます。

運動不足

運動をすることによって血液の流れは良くなり、脳のゴミである「活性酸素」を減らす助けとなります。

自分の楽しめる運動や、ハマっている運動でいいので、ぜひ、続けて下さい。

逆に、全力ダッシュをくり返すようなハードな運動は、疲れの原因になるので、軽い運動がオススメです。

最後に

以上が、頭が疲れているときの原因と対処法です。

頭が疲れているときは、「仕事できるかなあ？」とか「試験大丈夫かなあ？」とか、余計な心配も多くなります。

そうすると、ますます脳の疲れをためる悪循環になるので、少しでもこの記事が参考になると嬉しいです。

また、この記事が頭をスッキリさせるための参考になると嬉しいです。

最後まで読んで下さってありがとうございます。

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