こんにちは！飛こーきといいます。

この記事は、肩こりに悩まされる方に向けて書いています。

仕事で電子機器を長時間利用している人や、SNSを活用して活動している人もいれば、パソコン作業に明け暮れている人、スマホが手放せない人、さまざまな方がいると思います。

こういった電子機器などをずっと扱っていると、知らず知らずに肩が疲れていきます。

そこで、誰でも簡単にできる肩こり解消法を「５つ」紹介していきますね！

手軽にできる肩こり解消法「5つの方法」とは？

まず、肩こりを解消させる「5つの方法」を、箇条書きに挙げていきます。

• 姿勢の改善
• 軽い運動と肩回りの筋トレ
• ストレッチやマッサージ
• 温かい湯船に浸かる
• ストレスを除去する

…え、そんなこと知ってるよ！

と思うかもしれませんが、、（笑）

肩こりを和らげるのに本当に大切なことですので、再度、確認の上で見ていただけると嬉しいです！

また、誰もが実践しやすい方法で、肩こりを解消させることができます。

ぜひ、肩こりで悩んでる方は、このブログを参考に使ってください。

①姿勢の改善

正しい姿勢を保つことは、肩こりを解消させる上で非常に大切です。

背筋はまっすぐにし、肩はリラックス。目線は真正面を向いて、スマホや本などを見ると良いでしょう。

パソコンを使用するときも、できるだけ背筋を伸ばした状態をキープしてください。

あとは、自分の高さに合う机があれば、今すぐ実践できる方法だと思います。

姿勢はこんな感じです。

※１人で撮影しているので、微妙な写真ですがご了承ください。

首を曲げた状態でスマホを見たり、本を読むと、首や肩に負担がかかります。

頭は5kg以上あって、重いですからね（笑）

ですので、首や背筋をまっすぐ伸ばし、正しい姿勢を心がけましょう。

②軽い運動と肩回りを鍛える

軽めの運動や肩回りの筋トレも、肩こり解消に効果的です。

…というのも肩こりは、首回りや肩の筋肉がなんらかの原因で緊張し、固くなる（硬直する）ことで血行不良を起こしている状態です。

血行が悪くなることで、肩回りの老廃物が出ていきにくくなり、老廃物が肩回りの神経を圧迫する結果、「肩こり」という形であらわれます。

そのため、肩の筋肉がしっかりほぐれて血行が良くなれば、老廃物が外に出ていき、肩こりが解消されるというわけです。

また、肩の筋肉を強化することで、肩の血行が良くなるので、肩の筋トレや肩のストレッチを行うのも効果的です。

まっすぐな姿勢を意識したウォーキングやジョギングも、肩こりに効果的です。

ちなみに、肩の筋トレ法は、なかやまきんに君の動画がとても見やすいので、よかったら参考までに↓

③マッサージに通う

肩こりは、首や肩回り・背中の筋肉の緊張することにより、血行が悪くなった結果、老廃物がたまって引き起こす。とお話しました。

なので、首や肩回りの筋肉をしっかりほぐすことで、血行が良くなり、老廃物がスムーズに流れていきます。

そうすることで、肩こりが解消します。

しかし、首回りには太い動脈などが通っているので、自分で首回りを押すのはなるべく控えた方が無難。

なるべく、整骨院などに通うのをオススメします。

また、肩や首をほぐすストレッチもおすすめ。

僕のオススメのYouTubeを貼っておきますので、ぜひやってみてください！

④温かい湯船に浸かる

お風呂や温泉に浸かって全身を温めることも、肩こりの解消につながります。

湯船に浸かると、全身の血液の流れがよくなり、老廃物が流れ出やすくなります。

そうすることで、肩こりや首こりを和らげることにつながります。

また、筋肉の緊張もほぐすことができるので、一石二鳥でしょう♪

また、蒸しタオルを首回りにあてるのもいいでしょう。

蒸しタオルは温かいので、首や肩回りの血流を良くしてくれます。

安心感も与えてくれるので、リラックスできますよ。

ちなみに補足として、ラベンダー精油（肌についても比較的安全な香り）をタオルに数滴垂らして、香りを拡散させるとなおリラックスモードに。

筋肉の緊張も緩めてくれる働きが期待できるので、オススメですよ♪

⑤ストレスを減らす

ストレスを減らすことも肩こりの解消につながります。

例えば、ずっと同じ体勢で作業を行うと、負担がかかった箇所に疲労が溜まります。

肩であれば、リュックサックを長時間背負っていると、肩が重たくなります。

このように、負担がかかった場所には「ストレス」がかかります。

また、張りつめた状況など、緊張感が強い環境などにいると、肩が勝手に硬直してしまいます。

そこでオススメなのが、自分の居心地のいい空間や好きな場所にいって、肩の力を抜くのもいいでしょう。

肩の力を抜いてあげることで、肩の緊張がほぐれ、パフォーマンス向上にもつながります。

例えば、お気に入りの居心地の良いカフェとか、人がいない個室とかですね。

また、緊張している自分に気づいて、肩の力を抜いてみるのもいいでしょう。

とはいえ、職場環境によってはなかなか難しいところもあると思うので、トイレ休憩のときに肩の力を抜いてみて下さい。

そのときは、深呼吸も忘れずに♪

その他（自分に合った枕を）

他にも、自分に合った枕を選ぶのも肩こり軽減に繋がります。

特に低めの枕で、横向きに寝たりすると、肩こりの原因になります。

逆に高い枕を使用しても、仰向けになった場合に無呼吸になりやすかったり、ストレートネックの原因になると言われています。

なので、自分の頭や肩幅に合った枕を使ってください。

最後に

以上が、だれでも簡単にできる肩こり解消法「５選」+１つでした。

肩こりの解消法は、頭ではわかっていても、意外と忘れがちです。

僕も忘れることが多々あります。

なので、「肩が重いな～」とか「肩が凝るな～」というときに、ぜひ上記の方法を試してみて下さい。

また、スマホやパソコンを長時間扱うと、肩だけでなく、目も疲れやすくなります。

なので、目が疲れた方は、こちらの記事も参考に読んでみて下さいね。

では、次の記事でお会いしましょう。

最後まで読んでくださりありがとうございます。

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