パニック障がいの克服方法とは！？｜体験談

こんにちは、飛こーきといいます。

今回は「パニック障がいをどうやって克服していくのか」をテーマに、僕自身の実体験も踏まえてお話していきたいと思います。

まず、パニック障がいを克服できるのか？

結論、「克服できる可能性がある」が正解です。

僕自身はパニック障がい当事者で、一度完治して断薬したのですが、再発して治療中。

現在、徐々に克服しています。

では、どんなことをきっかけに、パニック障がいを患（わずら）ってしまったのか？

お話したいと思います。

1 パニック障がいを起こしたきっかけ
- 1.1 １．受験勉強の過度なストレス
- 1.2 ２．本業とSNS活動の両立
2 「頑張りすぎ」は良くないという話
3 パニック障がいの具体的な克服方法は？
4 まとめ

パニック障がいを起こしたきっかけ

僕がパニック障がいを起こしたきっかけは「2つ」あります。

１つ目は、受験勉強による過度なストレス。

2つ目は、仕事もしているのにSNS活動を頑張り過ぎたことによる不調。

それぞれ、簡単に説明していきます。

１．受験勉強の過度なストレス

国家試験の勉強期間中のこと。

ほぼ寝る時間を削って、受験勉強に打ち込んでいました。

試験に受かるかどうかわからないので、常に不安やプレッシャーがありました。

また、落ちたときのリスクまで気にしていたので、なおさらでした。

リスクが頭をよぎると、毎日ほぼ寝ず、無我夢中で勉強していました。

そのプレッシャー（ストレス）が限界に達し、突発的に「パニック発作」という形で体調不良を引き起こしました。

２．本業とSNS活動の両立

２つ目は、本業とSNSを本気で頑張っていたこと。

本業とSNS活動・本業と副業をやっている人は、少なからずいると思いますが、僕自身もその一人です。

今も本業と副業の両立を続けていますが、当時はYouTubeの編集を長時間していたり、インスタ記事をほぼ毎日更新したり、アロマ本制作行っていたり、とにかく「副業」をあれこれやりすぎていました。

それにもかかわらず、本業でも仕事を覚えるのに必死で、薬剤師の上司から軽いパワハラを受けていたこともあり、つらい時期がありました。

あれもこれもが重なって、体調に異変が出ました。

また、体調を崩す前の時期に、嫌なニュースも見てしまいました。

とにかく、色んな要因が重なったという感じですね。

そのときの方が、極度な不安感におそわれたことを覚えています。

結論、僕がパニック発作を起こしてしまった共通点は「頑張りすぎ」と「大きな不安感」でした。

「頑張りすぎ」は良くないという話

人間、適度に頑張ることは大切です。

しかし、過度に頑張るかつ闇雲に頑張ることは、体に良くないことだと気づきました。

また、当時の僕はというと、力の抜き方が良く分からず、ただ闇雲に頑張っていたので、自分の限界に気づきませんでした。

また、不快なニュースなどにも敏感なので、そのダメージも大きかったのでしょう。

そこで初めて、自分が繊細なことにも気づきました。

要は、自分の性格もよく理解できていなかったのです。

特に、２回目の大きなパニック発作を起こしてから、自分を見つめ直す機会を得ることができました。

自分の性格の特徴を知ったり。

本当は「何が好きで何が嫌なのか？」

無理をしていたのはどんなことだったのか？

さまざまな視点で考え、自己分析に励みました。

その中で、パニック障がいを克服するための方法を見つけたので、紹介していきたいと思います。

パニック障がいの具体的な克服方法は？

パニック障がいの克服方法は、以下の通りです。

睡眠をとる
無理はしないこと
不安をあおるような情報を見ないこと
ストレスの原因を知ること
自分の性格を認める
外に出ること(適度に日に浴びること)
カフェインなどの刺激物は多くとらない
治療と向き合うこと

順に解説していきます。

睡眠をとる

自分に合った適正な睡眠睡眠をとることは、パニック障がい克服の近道です。

適正な睡眠時間は人によって様々ですが、一般的には７時間～８時間くらいの睡眠時間がいいと言われています。

パニック障がい自体は原因不明ですが、どの精神疾患も脳を休ませることが大切だと言われています。

質のいい睡眠をとるためには、枕を自分の肩の高さに合わせたものに変えたり、温度管理を徹底しましょう。

無理はしないこと

パニック障がいを克服する上で、無理をしないことも大切です。

パニック障がいの発症は、大抵の場合「頑張りすぎ」が引き金になっています。

案外、無理をしないようにするというのは、頑張り屋さんにとっては難しいことだったりします。

なので、頑張りすぎている自分になるべく気づけるように意識し、休憩を設けると良いかもしれません。

「ほっと一息」が大切です。

不安をあおる情報は見ない

コロナ時代になってから、不安をあおるようなニュースが多くなりましたよね？

さらに、SNSが普及してから、良かれ悪かれ色んな情報に触れることができるようになりました。

その分、ネガティブなニュースも目に飛び込んできます。

特に、ネガティブな情報に敏感な方は、極力テレビなどを見ないことをオススメします。

僕自身も、ネガティブなニュースなどの影響を受けやすいので、ネットニュースやテレビは見ていません。

ストレスの原因を知る

自分がどんなことにストレスを感じているのか？

客観的に分析してみるのもいいかもしれませんん。

例えば、「人混みの中にいるとストレスを感じやすい」とか。

「自分の限界を知らずに頑張りすぎてしまう」とか。

どんなことに対してストレスを感じているのかを、今一度、振り返ってみるのもいいでしょう。

自分の性格を認める

自分自身の性格を見つめなおすことも大事です。

とはいえ、もとの性格（先天的）は変えられません。

しかし、見つめなおすべき性格は、環境によって作られた後天的な性格です。

僕であれば、負けず嫌いな性格はもともとなかったのですが、スポーツに打ち込むにつれて、負けず嫌いになりました。

うまくいかなかったら腹が立ったり、悔しい気持ちになって、自分自身にストイックになっていた時代がありました。

このように、自分自身に負荷をかけ続けると、どこかでガタが来ます。

それが、僕の場合「パニック障がい」という形で来ただけ。

それから、「負けず嫌い」という偽りの性格は、崩していきました。

なので、もし後天的に身につけた性格が、自分にとって苦しいものであれば、ときほどいていく必要があります。

幼少期の性格を思い出しましょう。

外に出ること

パニック障がいの人は、外に出て日に浴びることが大切です。

特に、散歩やジョギングなどの有酸素運動がいいです。

もしくは、５０ｍダッシュするのもあり。

とにかく脳の中のゴミを、外に出してあげることが大切なので、自分のできる範囲の好きな運動をやってください。

また、日に浴びるメリットは、脳内の幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」を増やします。

セロトニンが増えると、気分が良くなり、ストレスの緩和や不眠にもいいと言われています。

セロトニンは、たんぱく質（肉・豆腐・魚など）に含まれるトリプトファンというアミノ酸から採れます。

僕、個人的にオススメは、豆腐を食べてから歩くことです。

豆腐生活を約１年以上続けて、だいぶ健康になっているような実感があります。

豆腐生活を、ぜひ試してみて下さい。

カフェインなど刺激物は多くとらない

カフェインや唐辛子などのとり過ぎは避けましょう。

これらは、交感神経（車でいうアクセル）の働きを促進させてしまいます。

パニック障がいの症状が起きているときは、交感神経が過剰反応していることが考えられますので、コーヒーであれば「デカフェ」や「ノンカフェイン」のものにするとか。

また、辛い物を食べる時は、控えめに摂取すると良いかと思います。

ちなみに、僕が愛用しているノンカフェインコーヒーです。

自分はドリップして飲んでいますが、カフェインがまったく入っていないので、夜でも飲めます。

香りも良くて、美味しいですよ♪

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治療に向き合うこと

何より大切なのは、主治医の先生に相談することです。

何か、自分の体調に異変があったら、我慢せずに病院に行くこと。

パニック障がいは、気の持ちようとかいう問題ではありませんので、すぐに病院に受診することが大切です。

以上が、パニック障がいを克服する方法でした。

どれも、わりと簡単に実践できることだと思います。

まとめ

パニック障がいは「頑張りすぎの病気」です。

特に、過去の日本は「ガンバレ精神の文化」ですので、受け入れるのには時間がかかると思います。

なので、気長にパニック障がいと付き合っていくことが大事です。

とにかく焦らず、無理をしないことが大事です。

休むときはしっかり休んで、自分の好きなことをして、楽しく過ごしていきましょう。

これが、パニック障がい当事者の僕自身からのメッセージです。

最後まで、見ていただきありがとうございます。