こんにちは、飛こーきといいます。

今回は、「集中力を高める方法」をテーマにお話していきます。

学生時代の頃を思い出してほしいのですが、勉強に集中したいときはどんな環境で勉強していましたか？

大半の人が「図書館などの静かな場所」と答える人が多いと思います。

図書館や、自分の部屋だと、勉強がはかどる人も多かったのではないでしょうか？

しかし、大人になってどうでしょう？

社会にうまく迎合していかなければならず、与えられた仕事をこなすだけのことが多いため、自分が最大限に集中できる環境を忘れていないでしょうか？　

そこで、「大人の集中力を高める方法」をお話します。

集中したいならやはり「環境が大事」

集中力を高めたいならズバリ「集中できる環境を見つけること」と「環境を整えること」が大切です！

まず、集中できる環境は、以下の通りです。

• 静かなカフェ
• スターバックスなどのカフェ（※人による）
• 図書館や図書室・ネカフェ
• 個室(自分の部屋など)
• こじんまりとした職場など

個人的に、集中できる場所を「５つ」を挙げてみました。

やはり、学生時代と同じで、大事なことに集中したいときは「環境」が大切だと思います。

とはいえ、人によってさまざまで、静かな環境ではないと集中できない人もいれば、ザワザワした環境でも集中できる人もいます。

はたまた、音楽をかけたら集中できる人もいます。　

このように、人によってさまざまですので、自分に合った「集中できる環境」を探して、大事な作業を行ってみるのもいいのではないでしょうか？

ちなみに僕の場合は、静か過ぎる環境も、ファミレスのようなザワザワした環境も落ち着きません。

でも、カフェで流れているような「ジャズミュージック」などを流すと、集中力が上がります。

逆に「集中できない場所」は、具体的にどんな所なのか？

お話ししていきます。

逆に集中できない場所は？

逆に、集中できない場所は以下の通りです。

※あくまで個人的な主観も入ってます。

• 学生や子供の多いファミレス
• テレビやYouTubeがついている環境
• 散らかっている部屋
• 家庭にペットや赤ちゃんがいる
• タバコなどの不快な匂いがする

などがあります。

まず、ザワザワしたファミレスのような環境で集中できる人は、ごく一部の人だと思います。

「周りは周り」「自分は自分」だと。

しっかり線引きできる器用なタイプの人です。

その他の人は、大事なことに集中したいときに、ファミレスを選ぶのは辞めた方が無難です。

学生時代の頃を思い出してほしいのですが、

試験勉強前にファミレスで勉強していて、皆さんは集中できましたか？

特に、友達と勉強していたときは雑談などで盛り上がり過ぎて、勉強どころではなかったと思います。

とはいえ、ファミレス勉強は楽しい思い出にもなるので、否定しません。

しかし、集中できる環境か？と言われたら、大半の人が「集中できない」と感じるでしょう。

また、お部屋などが散らかっていると、視界に色んな情報が入ります。

すると、集中力が散漫になり、集中モードからほど遠くなってしまいます。

テレビやYouTubeがついていても、同様のことが起きます。

ですので、何かに集中したい時は、テレビやYouTubeも切りましょう。（ただし、YouTubeでの勉強を除く）

これで、集中できる環境と集中できない環境が、おおよそ理解できたと思います。

自分自身が集中できる環境を知った上で、ぜひやってほしい「集中力を高める行動」を、次にお話をしていきます。

集中力を高める上でやってほしい行動とは？

集中力を高める上でやってほしいことは、以下の通りです。

• 睡眠時間をとる
• １つのことだけに集中する
• スマホなどの電源を切る
• 自分の好きな音楽をかける
• 作業をする時間を決める

順に解説していきます。

睡眠時間をとる

何より、睡眠をとることは集中力を高める上で大事です。

人によって、適切な睡眠時間は個人差がありますが、

あくまで、僕の場合は、特に0時以降に寝る場合と、0時前に寝た場合で、次の日の体調のコンディションが違います。

なので、なるべく早めの時間に就寝し、朝６時以降に起きることを心がけてください。

１つのことに集中する

今のご時世、好奇心を掻き立てるようなことがたくさんあり、自分にとって何が大切なのかを見失いがちです。

そんなときに、「自分の得意なこと」や「興味のあること」を思い出してください。

そして、自分の熱中できることが見つかったら、1点集中で打ち込んでみると良いでしょう。　

そうすることで、気づいたら自分の目標にたどり着いているかもしれません。

ちなみに、自分の得意なことを知りたい場合は、この記事を参考に見て下さい↓

スマホの電源を落とす

今の時代、正直これが一番難しいと思います。

なので、スマホの電源を切ることが厳しい場合は、着信音をオフにするとか、ラインの通知が表示されないように設定しておくといいでしょう。

僕は基本的に、誰かと頻繁に連絡とらない方なので、通知をオフに設定しています。

そうすることで、スマホを気にせず済むので、集中力が爆上がりします。

自分の好きな音楽を流す

自分の好きな音楽をかけながら作業をすると、作業効率が上がると言われています。

特に、歌詞がない音楽が良いでしょう。

歌詞があると、歌によっては感情移入してしまい、集中どころではなくなることもあります。　

ちなみに僕の場合は、無音だと落ち着かない方なので、必ず、ボサノバやジャズや邦楽などをかけて作業しています。

作業時間を決める

具体的な作業時間を設けると、より作業に集中できます。

例えば、2時間の間にブログを仕上げる！のように、時間を決めて行うのも良し。

もっとマイペースに作業をしたいのであれば、

午前中までにブログを仕上げる！など、ざっくりとした目標でもいいです。

とにかく、「期限」を設けることで作業に没頭できます。

ちなみに、メンタリストdaigoさんの「超集中力」という本は、読みやすくてオススメです！

最後に、集中力を上げたい時にオススメの香りを「３つ」紹介したいと思います。

集中力を高める香り「３選」！

集中力を高めたいときにオススメの香りは、以下の３つです！

• ローズマリー精油
• レモン精油
• ペパーミント精油

なぜ、これらの香りが集中力を高めてくれるのか？

理由を解説していきます。

ローズマリー精油

ローズマリー精油には「カンファー」というミント調のスーッとした芳香を放つ成分が含まれています。

この「カンファー」が、集中力を後押ししてくれます。

また、記憶力を高めてくれる作用もあります。

なので、勉強や読書・集中力が必要とする作業時にオススメの香りです！

ローズマリー精油に期待される効果とスピリチュアルとは！？ | アロマセラピーや心理学、健康の事を学べるブログ (kokihikouki.com)

レモン精油

レモン精油は、レモンらしいフレッシュで爽やかな香りが、集中力を高めてくれます。

レモンに含まれる「リモネン」という芳香成分は、気持ちを前向きにしてくれるので、やる気が出ないときにオススメ。

ローズマリー精油や、後に紹介するペパーミント精油とブレンドすると相性が良いですので、ディフューザーなどでお部屋に炊くのも良いでしょう。

また、シダーウッドバージニア精油ともブレンドの相性が良く、個人的にオススメです。

（シダーウッドバージニア精油も集中力アップが期待できます。）

レモン精油に期待される効果とスピリチュアルとは！？ | アロマセラピーや心理学、健康の事を学べるブログ (kokihikouki.com)

ペパーミント精油

ペパーミント精油の香りも集中力を高めてくれます。

スーッとした爽やかな香りが脳にダイレクトに働きかけるので、神経の活性化などが期待できると言われています。

それにより、集中力を高めてくれます。

また、暑い日に活躍してくれる香りなので、夏休みの長い期間などにペパーミントの香りがあると、爽やかでスッキリとした気分になります。

ペパーミント精油に期待される効果とスピリチュアルとは！？ | アロマセラピーや心理学、健康の事を学べるブログ (kokihikouki.com)

オススメブレンド

集中力を高めたいときにオススメのブレンドは、以下の画像の通りです。

特に、「集中力アップブレンド」は、爽やかだけど温かみがあり、安心できる香りなので、ぜひ試してみて下さい！

最後に

今回の記事で、集中力を高める方法や、集中する上で大切なことを、お話しました。

まとめにはなりますが、

集中力を維持するには「自分に合った環境」を見つけ、「夢中になること」が大事です！

もし、何かに集中したいと思ったときは、当ブログを見返してもらえると嬉しいです。

そして良ければ、香りも楽しんで下さいね♪

最後まで読んで下さり、ありがとうございます！

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